憂鬱症的康復：過來人的療癒之旅與建議，自私人的人比較快樂，就讓自己自由自在地活著

前言

我曾經是憂鬱症患者，但我現在已經康復，所以想提供我所嘗試過的方法及歷程，讓大家平靜地持續在治癒的路上邁進。

我們先建立一個認知：

憂鬱症除了有明顯的生理反應跡象，血清素不足外，更為常見的是一種心理困境致生的習得無助感，所以除了醫生開立的藥物支持外，也要使用一些心理的策略去對待它。

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一、憂鬱症跟感冒一樣，人的身體會生病，心理也會生病

憂鬱症的治癒之路是一條漫長的路，當我們人身體受傷、或受到疾病侵擾時，我們對這些患者的建議，通常都是多多休息，多補充一些營養食品好幫助身體復原，哪有說要逼人家進行劇烈運動、瘋狂代謝好戰勝疾病的，不是嗎？憂鬱症也是一樣，我們要先接受自己患病的事實，而不是一昧地強迫自己親近人群，或是採用瘋狂運動增加多巴胺這樣激進的辦法來戰勝它。

先試著與憂鬱的情緒「和平共處」，理解它從何發生，為何發生，觀察它，一步一步釐清整個憂鬱的成因，再逐步擬定如何回到健康狀態的策略。

二、做些你日常生活可以做到的事，試著訂一些小目標，而那些目標，越簡單輕鬆越好

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當你處在憂鬱的情境中，容易對生活周遭的事物不感興趣，別說運動了，有時憂鬱瘋狗浪來襲，就只能躺在床上一整天流著淚，連簡單的洗碗、倒垃圾都做不了，所以，我們可以練習訂一些小目標，在你還能處理一些日常事務的憂鬱狀態時，做些你能做到的一些小目標，比如說一個月掃地二十天，或是一個月做早餐十天，盡量把你的行程排得越鬆散越好，讓你可以在完成這些目標的過程中心無旁鶩，好完成一個目標就繼續往下個目標邁進，進而建立對生活的可控感、剝去對周遭環境的敵意(憂鬱狀態常會覺得環境對自己不友善)。

三、試著在有餘裕的空暇時間，記錄當下的心境歷程，與自己對話

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處於憂鬱的狀態時，容易陷入妄想的漩渦，對生活不感興趣，也對於嘗試新的挑戰感到畏懼，所以我認為，寫日記或是心情札記，是最好的紓壓方式，不僅可以讓腦中轉速堪比離心機的思緒清空，也有助於釐清所有事件的因果關係，找到憂鬱的源頭，進而建立生活的應對策略，知道哪些事能解決的事，哪些事不能解決的事。

記住，「能解決的事，就不用煩惱，不能解決的事，煩惱也沒有用。」

四、如果連死亡都不怕，那這世上也沒有什麼讓你好畏懼的了！

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憂鬱的最大傷害，就是不停地讓你回顧過去及預見未來，踩踏不到當下，不僅覺得自己是個沒有能力的可憐蟲，還飽受世上所有人欺凌，活著對你來說，是個如針刺蟻爬，讓你感到痛苦萬分的事，你也嘗試想要解決這個問題，但左思右想得到的最好結果，似乎也只有「死亡」這個方案。它能解決這世間所有的痛苦與責難。但若要隨意結束生命，也是要考慮好多事情，若真的做下去，會不會造成鄰居或房東的困擾，若他們不小心目睹現場受到創傷了怎麼辦，或是周邊房價因此下跌了賣不出去了怎麼辦？就連死亡也要造成他人困擾，自己怎麼可以這麼自私？好像就只能一直拖著，痛苦的活著。

但其實你根本不害怕「死亡」對吧！你都已經想了想了那麼久，對所有接近它的步驟都已經很孰悉了，既然死都不怕，那這世上又有什麼東西讓你好畏懼的、好遲疑的？人死掉就什麼都沒有了不是嗎？你連死都不怕？那活著又有什麼好怕的！

五、自由自在地活著吧！

經過前面四點的不斷辯證、釐清，你應該隱約知道哪些人、事、物，就是造成你持續苛刻自己的元凶。

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就為自己活一次吧！除了會觸犯法律的一些行為不要去做外，儘管做些讓你感覺活著的事，做些你一直想做但卻被禁止的事，不用顧及他人的眼光或言語，遠離那些有害你身心健康的人事物，道德倫理由你自己規範，就這般自由自在地活著，最後，你的靈魂因為你的寬容賦予，就此得到了新生。